a d e k zapotrzebowanie

Witam! Przedstawiam dietę do oceny. Zapotrzebowanie około 2700-2800. Z góry serdecznie dziękuje za oceny i podpowiedzi!:) Pozdrowienia!:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 161 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 34,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 59,5 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18% Aktywność w [...]

[...] postanowilem pozbyc zbednego fatu.Mimo nieduzej wagi mam go sporo.Kierujac sie wskazowkami z forum ulozylem diete ckd.Licze na wasza pomoc jesli sa w niej jakies bledy. zapotrzebowanie dzienne 1948Kcal bialko 2.2 na kg - 156g tluszcz3 1.9 na kg - 131g weglowodany 35g posilki co okolo 3 godziny 1. Makrela wędzona 100g Oliwa z oliwek 10g [...]

No więc tak, pogrzebałem trochę i generalnie nadal nie bardzo wiem jak zabrać się do diety redukcyjnej - wiem już jak ułożyć masówkę, którą układałem i którą sprawdzaliście, jednak troszkę niewygodne byłyby bardzo radykalne zmiany w tej diecie bo bardzo sprawnie mi się ją wcina Co trzeba w niej uciąć/dodać i gdzie żeby przekształcić to na [...]

[...] mi wenę do rozpisania mojej indywidualnej diety. Wiek 17 lat, wzrost 173cm, waga 66 kg. Moim głównym celem jest przybranie na masie bez zbędnego 'zalewania się' Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3000kcal. 2,3g biała \ kg --- > 150g ogólnie ---> 600 kcal 1,3g tłuszcz \kg ---> 83g ogólnie ---> 747 kcal 6,5g węglowodany \ kg ---> 429g ogólnie [...]

[...] Nasze ciało, a szczególnie tkanka mięśniowa składa się głównie z wody. Odwadnianie organizmu przed zawodami ma niewielki wpływ na pozbycie się tkanki tłuszczowej. Generalnie zapotrzebowanie na wodę wynosi dwa litry dziennie, ale kulturysta potrzebuje jej więcej, gdyż 75% masy mięśni stanowi woda, a podczas intensywnych ćwiczeń organizm ją traci. [...]

[...] aktywności fizycznej Biegam 3xtygodniowo po 50-60 minut Dorzucę także trening siłowy 3x tygodniowo żeby wypalić glikogen zgodnie z zaleceniami w innych tematach. Dzienne zapotrzebowanie w gramach na poszczególne składniki: Białko: 169,4g ~ 678 kcal Tłuszcz: 178g ~ 1604,4 kcal Węgle: 30g ~ 120 kcal Łącznie: 2404,4 kcal Temat zakładam bo [...]

Proszę o ocene i poprawe mojej diety !! :) z góry THX .. cel redukcja ... zapotrzebowanie 2500 ale po odjęciu 500 wyjdzie 2000kcal, waga 85, 182cm wzrost. I posiłek 8.00 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g B:21,11 T:8,55 WW:96,29 II posiłek 11.00 Ser twarogowy chudy 100g Chleb zwykły [...]

Witam, piszę tutaj, ponieważ na mojego posta w innym dziale nikt nie odpowiedział, więc nie krzyczcie proszę, że spamuję, jestem zdesperowana i załamana...;( Od 2 tygodni moja waga się nie zmienia ani w górę ani w dół: 155cm wzrostu/59 kg wagi. Po otrzymaniu odpowiedzi na innego posta zmieniłam swoją dietę. Teraz spożywam twarogi, jajka, ryby, [...]

[...] po to, aby wspierać sportowców i ludzi aktywnych w zdobywaniu jak najlepszej formy fizycznej. Zwiększa efektywność procesów anabolicznych. Produkt ten zaspokaja zwiększone zapotrzebowanie na proteiny, a tym samym zapobiega pobieraniu aminokwasów z białek mięśniowych, co w konsekwencji prowadzi do ich degradacji. Ułatwia regenerację powysiłkową, [...]

[...] omega3, gold lecytyna, chelaty magnezu i cynku, vitaminy 9) bedzie ze 4 lata %) 10) zalezy od treningu 250b/55t/250w (ok. 2600kcal) lub 230b/150t/80w (ok. 2700kcal), zapotrzebowanie ok 3200 12) niby gubie fat (w grudniu bylo 23% teraz jest 17%) ale ostatnio czuje ze jakos zastoj sie zrobil i ze ciezko mi wypracowac jakas wieksze ilosci [...]

[...] obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 g - 1,0 na 1kg weglowodany 220 g - 2,0 na 1kg Posiłek I 7.00 chleb zytni razowy 100g twarog poltlusty 100g mleko [...]

[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 3 -martwy ciąg: 130 x 8 -przysiad: 140 x 5 do konca zapotrzebowanie kaloryczne na dzień : 2320 kalorii Dieta wygląda następująco : 1 Posiłek 8.00 3 Jaja gotowane lub omlet (24/19,2/1,8) 273 kalorii Ryż brązowy 50g [...]

[...] małego reseta z dietą i nie liczyłem, ale bez czitów i tego typu rzeczy się obyło. Chce zacząć trening po 3 miesięcznym obeznaniu się z siłownią. Nie wiem jak teraz dać zapotrzebowanie kaloryczne, ogólnie mnie się nie imają te kalorie -> jedząc na lekko ujemnym złapałem 3kg i to połowicznie mięsień, bo siła wzrosła, ale jakoś sylwetka [...]

[...] Tak więc składam prośbę do was drodzy koledzy, abyście zechcieli pomóc mi ułożeniu jednej dokładnie sprawnej informacji. Co można, czego nie powinno się jeść, jakie jest zapotrzebowanie białka, ww i tłuszczy w organiźmie. Wiem, że ludzi piszących posty w stylu " 180cm wzrostu, 60kg wagi co zrobić?" jest wielu, tak więc ta informacja była by [...]

Witam prosze o pomoc w ułozeniu diety redukcyjnej.Probowalem pobawic sie w to sam ale klikajac w ten link: dieta - uluz to sam(a) by qaz wyskakuje okienko pisania tematow:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 179 Obwód klatki: 109-113 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Pobawilem sie kalkulatorem i wychodzi na to, ze moje zapotrzebowanie kaloryczne w dzien treningowy wynosi 3000-3100kcal. Wiadomo, ze trzeba obserwowac i regulowac. Jaki kozak ze mnie teraz: http://boykot.pl/sfd/front.jpg [...]

Cześć. Pora wrócić do treningów. Na początku proszę o ocenę planu, jutro dorzucę do tego dietę (w trakcie układania). Zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal (do tej pory siedząc w domu jadałem ok. 1600 kcal, więc obawiam się problemów z metabolizmem - tzw. załamanie), więc dietę chciałbym zacząć od pułapu ok. 2500-2600 kcal. Treningi 5 razy w tygodniu [...]

[...] żaden – temat szeroko opisywałem tutaj: http://potreningu.pl/articles/4668/krolowa-plazy---sexy-sylwetka--cz--i). Na nic tłumaczenia, iż organizm ma pewne ściśle określone zapotrzebowanie na proteiny, dodatkowe porcje białka serwatkowego czy kazeiny – nie przynoszą już efektów – co udowodniono w badaniach naukowych. Sprawdzano nawet, jak ma się [...]

[...] szkole, w podróży lub po treningu. Pro Protein Bar to: - praktyczna forma uzupełnienia białka i kalorii w podróży, pracy , szkole i na siłowni - smaczny sposób zaspakajający zapotrzebowanie na białko w codziennej diecie - niezbędny do uzupełnienia diety w białko każdego sportowca http://www.facore.pl/pl/produkty/pro-core-bars/opis/ Zmieniony [...]

[...] wieczorem http://www.youtube.com/watch?v=mVmjhNmvEwo Do tego dochodzi w poniedziałek rano wf (piłka nożna) 1,5h - ale to już chyba nie ma aż tak dużego znaczenia. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na podstawie http://www.odchudzanie.yoyo.pl/kalkulator_zapotrzebowanie_kaloryczne.htm i wyliczyłem ok. 3200 kalorii. Nadaje się to do czegoś?